Подскажите, пожалуйста, или посоветуйте: в течение 1,5 лет не могу сбросить вес, ходила в спортзал, пила спортивное питание, вес то уходил, то снова возвращался. Что делать?

Возможно, существует более глубокая причина, чем просто недостаток физической активности или неправильное питание.

• Неверный расчет калорий

Вероятно, вы потребляете больше калорий, чем тратите. Следует более точно отслеживать свой рацион и уровень физической активности. Ведите пищевой дневник: записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Считайте, сколько выходит за день белка, жира, углеводов. Это поможет выявить скрытые источники калорий и несоответствия в питании.

• Гормональные нарушения

Проблемы со щитовидной железой, инсулинорезистентность или другие гормональные дисбалансы могут влиять на обмен веществ и затруднять похудение. Проконсультируйтесь с врачом.

• Стресс

Хронический стресс может стимулировать аппетит и приводить к накоплению жира. Сосредоточьтесь на натуральных продуктах, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами. Ограничьте потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.

• Недостаток сна

Нарушение сна нарушает гормональный баланс, увеличивая аппетит и снижая метаболизм. Практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки

• Неправильный выбор упражнений

Возможно, ваш тренировочный план не оптимален для вашей цели. Консультация с тренером может помочь подобрать наиболее эффективные упражнения. Сочетайте силовые тренировки с кардио для более эффективного сжигания жира и укрепления мышц.

И самое главное: чтобы быть в форме, нужна дисциплина, следуйте намеченному плану каждый день!  

---

Нужна консультация фитнес-тренера? Запросто и совершенно бесплатно!

Каждый из вас в любое время может задавать свои вопросы нашему эксперту – многократной чемпионке мира и Европы по фитнесу, персональному тренеру высшей категории Светлане Пугачевой. Ответы на них вы сможете прочесть на нашем сайте в рубрике «С пользой для себя».

Присылайте свои вопросы и становитесь активнее вместе с Клубом РА!