«Большую часть рабочего времени фармспециалисты проводят на ногах. Приемка, выкладка, отпуск товара – выполнение этих задач сопровождается чрезмерной нагрузкой на позвоночник и мышцы спины. Минимизировать ее негативное влияние помогут простые упражнения, которые можно выполнять и на работе, и дома».

Наш эксперт:
Cветлана Пугачева,
многократная чемпионка мира и Европы по фитнесу, персональный тренер высшей категории

Не отходя от кассы

Три упражнения, которые можно делать даже за первым столом – если, конечно, в зале нет клиентов.

1. Круговые движения тазом

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и выполните несколько круговых движений тазом в обе стороны по 8–10 раз. Затем двигайте его по «восьмерке» вправо и влево 8–10 раз.

2. Упражнение «Кошка-Корова»

Наклонитесь, обопритесь о стул или стол. Прогибайте спину вниз, затем выгибайте ее вверх. Повторите 10–15 раз.

3. Растяжка спины

Сядьте на стул, наклонитесь вперед, расслабляя спину и плечи. Держите позу 20–30 секунд.

Домашнее задание

Эти три упражнения можно выполнять дома, придя с работы, даже если вы устали и у вас нет времени: такая тренировка займет всего несколько минут.

1. Приседания с опорой 

Держась за стул или стену, делайте приседания в максимально возможной амплитуде, исходя из своих возможностей.

2. Планка

Выполняйте по 30–60 секунд 2–3 раза.

3. Подъемы ног 

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги по очереди.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы укрепите мышцы спины и поддержите здоровье позвоночника, защитив себя от дискомфорта и болей после насыщенного рабочего дня.

Журнал "Российские аптеки" №1-2, 2025